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最高の休息を。睡眠の質を劇的に変える「ナイトルーティン」

2025.12.25

最高の休息を。睡眠の質を劇的に変える「ナイトルーティン」

眠りのスイッチを入れる習慣

入浴は寝る90分前に: 深部体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
暖色系の照明に変える: 強い光を避け、脳をリラックスモードへ。
「3行ポジティブ日記」: 寝る前にその日の良かったことを3つ書くだけで、幸福感がアップ。

スマホを置いて、自分をいたわる静かな時間を15分だけ作ってみましょう。